ile kcal

[...] = 2350 kcal - to jest bilans na 0 przy 4 treningach W DT potrzebuje węgle rano, przed i po tren. W DnT potrzebuje rano i w 3 posiłku żeby nie paść Jak to ułożyć i ile dodać w DT do bilansu - bo jak rozumiem DnT na zero zostają? Acha wliczać warzywa do bilansu? I jak z WW w DT i DnT? DnT 1,5 ; DT 2,5? Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

ja zjadam średnio na REDUKCJI około 3500 Kcal jak nie więcej. Tylko trzeba wiedzieć jak jeść, ile czego jeśc i o ktorych godiznach. Jeśli już zalezy ci na bardzo szybkiej utracie wagi, to więcej niż 2kg/tydz bym nie polecał. P.S IMO Najwięcej Kalori bo o to ci chodzi spalisz na basenie, czy bieganiu połączonymi zINTERWAŁAMI.

[...] duzo zrzutu. powiedz co zarles ze tak cie zatluscilo? bf musialo byc masakra... a i teraz na pierwszym zdjeciu troche brzuch wciagneles. mimo masy jaka miales widac ze zrobiles malo miesnia! nie wiem ile trwalo jej budowanie ale jesli masz taka genetyke to juz po kilku tygodniach powinienes zareagowac na wysadziny tluszczu zmnieniajac kcal lub [...]

ja ostatnio spie po 5 godzin i jeszcze zyje ale potem na treningu placze z bolu wiec sen wiadomo spac minimum 7 godzin co do diety, do 1 posilku daj ten ser co masz w drugim. po treningu jak masz warzywa to nie polewaj ich oliwa tylko zjedz same. na noc daj oliwe ile Ci lacznie kcal i reszty wychodzi ?

[...] mam konkretniej, jak juz napisalem staram sie jesc pozywne posilki (ale nie takie zeby sie upchac, bowiem czytalem dzial z dieta) jesli chodzi o szkole to do tej chwili robilem tak ze jadlem kanapki na przerwach, slodyczy unikalem ale niestety co sie powstrzymywalem to potem jak nie wytryzmalem to w domu jadlem 2x wiecej nei wiem jak to wplywa [...]

mleko wywal, banana po bieganiu tez, daj wiecej warzyw, wiecej o3 oliwa, lniany? liczyles ile wyszlo kcal, b, t, ww?

No ok , rozumiem , ale czym to zamienic? Gdzie wrzucic ta oliwe? Tak , liczylem , po deficycie wyszlo 2050 kcal :) Ile wiecej o3 ?

[...] ze nie jesz w ogole zadnych zrodel bialka poza twarogiem 1/2 razy w tyg? Jajek, miesa? Nic? Dieta do korekty to na pewno. Opisz dokladniej jak wyglada Twoja dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od stycznia zaczal redukcje [...]

[...] bialko wg brakow w diecie, mozesz pic po trneingu razem z bananem 3. jesli nie pijesz zadnego bialka zaraz po treningu to w posilku potreningowym mala ilosc tłuszczu, kotlet bez panierki, bez gainera (ile nie wiem, bo nie ma zadnych wyliczen z diety) 4. zalezy od brakow - bialko pij jak masz braki białka, gainer lepiej sie sprawdzi na braki kcal

Czemu ma ucinac kcal? Poza tym, na diecie bogatej w tluszcz z energia nie ma problemu, o ile jest dobrze skomponowana. Kwestia jest taka, dlaczego ucinasz węgle? Potrzebne Ci to, czy dlatego "bo tak"?

Sesame, to nie jest darmowa poradnia dietetyczna Sama musisz sie nauczyc jak sie odzywiac. Przeczytaj posty podwieszone na górze tego działu. Tam jest wyjaśnione jak, co i ile nalezy jesc oraz jak ułozyc diete (krok po kroku). Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i ulozyc diete sama (dziennik Vitalmax bedzie tu pomocnym narzędziem - [...]

jezeli bedziesz jesc tyle ile wynosci twoje zapotrzebowanie z bilansem kcal na 0, i do tego dolaczylabys aktywnosc fizyczna (silownia/aero) to napewno proporcje sylwetki by sie zmienily. Jednak zeby zredukowac to co tam ci przeszkadza, oraz zeby nie bylo efektu jojo i sie nei glodzic, to odpowiednio przygotowac diete uwzgledniajac mikro/makro [...]

Skąd wiem, ze za dużo, bo znam swoje ciało i wiem, ile potrzebuje danych makroskładników, by osiągnąć cel, który są zawody kulturystyczne. Po prostu powyżej 100 g tłuszczu, trudniej mi budować masę. Może u Ciebie to działa niestety nie u mnie. Przerabiałem już wysokotluszczowe diety, a do tych 2700 kcal dołóż jeszcze 600-700 g węgli. [...]

[...] nie ktorzy tak sie ryja tymi godzinami... "o bo musi byc 2 do 3h odstepu miedzy posilkami". g*wno prawda. Liczy sie bilans z calego dnia i tyle. Takie jest moje zdanie :) Ktos pracuje nie moze i tyle, nie wyczaruje nagle sobie posilku o 7 czy 8, tylko musi o 5 i nic sie nie zrobi. Dostarczaj na dobe tyle kcal, ile powinienes i bedzie dobrze.

[...] dobry jakosciowo, np mutant mass. stosuj swoja diete na ktorej teraz jestes i dodatkowo pij szejki z gainera 3x dziennie. po tygodniu sie zwaz, przyjdz tu i sie pochwal ile tluszczu ci wpadlo. ok? tylko napisz tutaj wynik. i co do tego czy wszystko z toba ok: tak, wszystko z toba ok, jestes ektomorfikiem, taka masz nature i to jest normalne. [...]

ciekawy temat w koncu ktos z sensem sie odchudza co do składu ciekawy jak na spalacza bez efki - tylko pytanie - synefryna hcl czy wyciag (jeżeli wyciag to ile %) dawki jakie bierzesz dziennie ujdą - tylko bierz to w 2 porcjach.. co do chromu nie przekraczaj 800 mcg dziennie - te 450mcg co bierzesz ujdzie Ponieważ mieskzaszz w stanach i masz [...]

ok zmieniłem plan, coś jeszcze do poprawki? dodatkowe dwa treningi o wysokiej intensywności (1.5h) - o ile zwiększyć kcal i z jakiego źródła (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli [...]

Głównie jakieś gotowe kanapki kupowane w biurze, restauracja, kebab, mcdonald itp. syf w ilościach bliżej nieznanych, ale nie jestem kompletnym laikiem i mniej więcej wiem ile tego było napewno nie było to 3500 kcal czy więcej. Zawsze jak redukowałem to działały na mnie niskie węgle i to z tygodnia na tydzień nie były małe różnice a 1,5kg - 2kg [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i [...]

pborek nie o to chodzi. Ile sugerowanych porcji zawiera galaretka? Jeśli powiedzmy 4 porcje, to w całym prochu jest tyle kcal co w tych podanych porcjach, czyli np. 284. Wszystko zależy od ilości SUGEROWANYCH porcji (po prostu mnożysz wartośc 1 porcji przez ich ilość i masz) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-04 18:26:57